Le post-partum est la période qui suit la grossesse et l’accouchement, et est accompagné du retour de couches (réapparition des règles). Après avoir donné la vie, le corps de la maman subit de nombreuses transformations, c’est une période de transition où il s’adapte à de nombreuses transformations physiologiques et émotionnelles et il est essentiel de l’accompagner dans cette phase de récupération. Que vous allaitiez ou non, plusieurs soins et habitudes peuvent faciliter votre rétablissement et vous permettre de retrouver votre bien-être.

Entre les changements hormonaux, la fatigue intense et les nouveaux repères à mettre en place, prendre le temps de récupérer devient essentiel. On vous propose 5 conseils et les produits incontournables pour mieux récupérer dans cette phase de transition et prendre soin de vous après l’accouchement. 🌟

Le corps après l’accouchement : une phase de récupération nécessaire 🌿

Après l’accouchement, il est courant de ressentir des douleurs physiques, des tensions musculaires et des changements hormonaux. Les premiers mois peuvent être délicats, mais c’est aussi un moment propice pour écouter son corps et l’aider à se régénérer. La récupération post-partum varie d’une femme à l’autre, et il existe de nombreuses façons d’accompagner ce processus avec douceur.

• La récupération physique : entre les lochies (pertes vaginales après l’accouchement, contenant du sang, du mucus et du tissu utérin), la cicatrisation (en cas de césarienne ou d’épisiotomie), les variations hormonales, les enflures et douleurs vaginales, le corps a besoin de temps pour retrouver son équilibre. 🤸🏻‍♂️
• Le baby-blues et les émotions en montagnes russes : les hormones fluctuent énormément après l’accouchement, ce qui peut provoquer des variations d’humeur. Prendre soin de son mental est aussi important que de soigner son corps. 💕
• La tonicité du périnée : après l’accouchement, le périnée a souvent besoin d’être renforcé pour éviter fuites urinaires et inconforts. Des exercices simples, comme ceux recommandés dans le cadre de la rééducation périnéale, sont essentiels. Le renforcement du plancher pelvien peut être facilité par des exercices spécifiques. Certaines femmes choisissent d’utiliser des outils comme des boules de Kegel pour tonifier cette zone. Ces exercices peuvent être pratiqués de manière douce et progressive, en fonction du confort de chacune.👉 Astuce bien-être : le kit de boules de Kegel d’Intimina est idéal pour tonifier le périnée tout en douceur et retrouver confiance en son corps.

Soulager les douleurs et favoriser la détente 🧘‍♀️

La récupération post-partum passe aussi par une bonne nutrition et des soins adaptés :

• Les protéines et différents collagènes sont essentiels pour la réparation des tissus et la récupération énergétique. Les compléments alimentaires dédiés au post-partum peuvent vous soutenir dans cette étape, comme la poudre Collagen MamaLoad de Jolly Mama, qui aide à renforcer la peau, les articulations et à retrouver un regain d’énergie. ✨
• Les massages post-partum permettent de détendre les tensions accumulées et de reconnecter avec son corps. De plus, prendre du temps pour soi en s’accordant des moments de relaxation est essentiel pour le bien-être physique et mental. Un massage doux peut aider à libérer les tensions accumulées pendant la grossesse et l’accouchement. Utiliser un sérum spécialement conçu pour soulager les douleurs musculaires peut être un excellent complément à ces gestes de détente.

Le rôle de l’alimentation et de l’hydratation dans la récupération 🥗

Une alimentation saine et variée est indispensable pour bien récupérer après l’accouchement. Il est essentiel d’inclure des aliments riches en vitamines, minéraux, et oméga-3, qui soutiennent la guérison et renforcent le système immunitaire. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour la reconstruction des tissus musculaires et la production de lait.

Veillez également à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation, en particulier si vous allaitez.

Quand demander de l’aide dans son port-partum ?

Le post-partum peut être une étape éprouvante. En effet, entre 10 à 20 % des jeunes mamans souffrent de dépression post-partum ou dépression périnatale. Il est essentiel de ne pas rester seul·e face aux difficultés :

• Si vous ressentez une grande fatigue ou un baby-blues persistant, n’hésitez pas à en parler à un·e professionnel·le.
• Un soutien psychologique peut être précieux pour gérer cette période avec plus de sérénité.
• Demander de l’aide à son entourage, s’il est disponible, pour les tâches du quotidien, permet aussi de se libérer du temps pour soi et son bébé.

Se donner du temps et écouter son corps 🕊️

Le post-partum est une période où il est essentiel de se montrer bienveillante avec soi-même. La pression de retrouver son corps d’avant peut être omniprésente, mais il est important de se rappeler que chaque femme vit cette phase différemment. Prendre le temps de se reposer, d’écouter son corps et d’adopter des habitudes qui vous font du bien est essentiel pour une récupération sereine et durable.

Si vous ressentez des douleurs persistantes ou des difficultés particulières, n’hésitez pas à consulter un à un·e professionnel·le de santé. Iels sauront vous guider et vous proposer des solutions adaptées à vos besoins.

Conclusion

Vous l’aurez compris, le post-partum est une phase de transformation. Votre corps a traversé une aventure incroyable et il mérite toute votre bienveillance. Allez-y à votre rythme pour le redécouvrir et continuer à l’aimer tel qu’il est.

En prenant soin de votre corps et en écoutant ses besoins, vous pouvez vivre cette période avec plus de sérénité. Ne soyez pas trop pressée et accordez-vous le temps nécessaire pour vous remettre. Votre bien-être est essentiel, et il existe de nombreuses façons naturelles et douces de vous accompagner dans cette nouvelle étape de votre vie de maman. 🌸

Prenez le temps de vous adapter, et surtout, rappelez-vous que chaque parcours est unique. ✨